30 min

Kaksi kertaa viikossa treenaan nopeasykkeisen cross fit-setin ja tämä treeni ei vie kuin puolituntia päivästäsi:

3 min ylämäkikävely (vastus 6,5 ja kaltevuus 12)

Syväkyykky bosun päällä 20 kg tangon kanssa x 10

Maastaveto 12,5 kg/ pääty eli 25 kg + tanko x 10

Syväkyykky + pustypunnerrus 20 kg x 10

Tasahypyt boxille + lantion ojennus ylhäällä x 10

Linkkuveitset matolla x 10

Ja uudestan sama setti eli alkaa 3 min ylämäkikävelyä jne...

Tätä tehdään 30 minuuttia ja kierroksia niin monta kuin siinä ajassa ehtii. Ei taukoja tai huileja!! Itse ehdin tehdä sellaiset rapiat 5 kierrosta ja sen jälkeen ....... LEPO!

Kaikkia liikkeitä siis 10 toistoa ja kävelyä 3 minuuttia. Kyllä ottaa hyvin koko vartaloon ja tuloksia voi huomata kyllä erittäin nopeasti. Itse aloitin maastavedot 10 kg / puoli + tanko ja nyt menee jo 12,5 kg per puoli, kyykyt ja pystypunnerrukset aloitin 17,5 kg ja nyt teen saman 20 kilolla. Tekisin vieläkin suuremmilla painoilla, mutta salilla ei ole suurempia voimatankoja ja koska harjoittelu on rytmiltään nopeaa ei tähän sovi laittaa irtokiekkoja ym.

Pikkusiskonikin on alkanut tehdä tätä sarjaa ja hän on tykästynyt siihen kovin. Kyseessä on kuitenkin tyttö joka ei ennen treenannut salilla painojen kanssa vaan juoksi mielummin juoksumatolla tai kävi jumpassa.

Ps. Gym boss on erittäin hyvä tätä tehdessä.

Maastaveto (aloitusasento)

Maastaveto

Hyppy boxille

Kokeilkaa ja hikoilkaa!!!