Asetat ajastimeesi 30 minuuttia (tai katsot ajan kellosta) ja teet kaikkia liikkeitä 10 toistoa (paitsi askelkyykkyä 10 per puoli) ja teet niin monta kierrosta kuin ehdit. Tiukka tempo, ei taukoja!
Tässä siis ohjelma ja taas tuttuun tapaan aloitetaan juoksumatolta:
3 min ylämäkikävely (kaltevuus 12, vauhti 6,5)
Syväkyykky ja 6 kilon voimapallon heitto ylös seinään x 10
Maastaveto 12,5 kiloa/pääty x 10
Askelkyykky hypyllä 10 kilon painosäkki niskassa x 20 (10 per puoli)
Punnerrus, jalat steppilaudalla x 10
Linkkuveitset vähintään 5 kilon painolla x 10
Ja kierros lähtee alusta: 3 min ylämäkikävely jne....
30 minuuttia ja treeni on tehty. Kierroksia ehtii tehdä vähintään 4. Huom!!! Nämä painot ovat oman jaksamiseni mukaan ja jokainen tekee itselleen sopivilla painoilla. Ai että kun tuntuu seuraavana päivänä koko kropassa :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti